Friday, March 5அரியவை அறிந்திட, தெரிந்தவை தெளிந்திட

சில முக்கிய உடற்பயிற்சிக் கருவிகள்

இனி உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் இருக்கும் சில முக்கியமான கருவிகளைப் பற்றித் தெரிந்து கொள் வோம்.

அப்டமன் பென்ச்: சரிவான பகுதி யைத் தலைப்புறம் வைத்துக் கொண்டு கால் புறம் சற்று மேடாக இருக்கும்படி மல்லா ந்து படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். படுத் துக் கொண்டே தலை க்குப் பின்புறம் கை களை வைத்துக் கொண்டு, மூச்சை வெளியே விட்டுக் கொண்டே முழங்கா ல்களைத் தொட வேண்டும். இம்மாதிரி 5 தடவை, 10 தடவை என்று படிப்படியாக அதிகரித்து முடிவில் 100 தடவைகளாவது செய்ய வேண்டும். இதனால் வயிறு, இடுப்பு ஆகிய பகுதிகளில் உள்ள அதிகப்படி யான சதைகள் குறைந்து இளமையாகத் தோன்ற லாம்.
டுவிஸ்டர்: உட்கார்ந்தும் நின்றும், இடுப்பை வளைத் தும், குறைந் தது 50 முதல் 500 தடவை வரை பயிற்சி செய்யலாம். அவ்வாறு செய் தால் இடுப்பு மடிப்பு நீங்கும்; இடுப்புக்கு நல்ல வடிவமும் கிடைக்கும்.

ரோயிங்: இருக்கையில் உட்கார்ந்து கொண்டு, கால்கள் இரண் டையும் பெடலில் வை த்துக் கொண்டு, பக்கவா ட்டில் இருக்கும் இரு ஹேண்டில்களை கை களால் பிடித்துக் கொண் டு இருக்கை யை நகர்த் தியபடியே முன்னும் பின்னும் கைகளால் துடு ப்புத் தள்ளுவது போன் று, 25 முதல் 200 தடவை செய்ய வேண்டும். பெண்கள் குறை வாகச் செய்ய வேண்டும். இதன் மூலம் தொடை கள், கால்களில் உள்ள கொழுப்பு ஆகியன குறைந்து தோளுக்கும் நல்ல வடிவம் அமைகிறது.

சைக்கிள்: உடற்பயிற்சிக்கு என்  றே வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த சைக் கிளில், ஒவ்வொருவரும், அவ ரவர் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப, 5 நிமிடம் முதல் அரைமணி நேரம் வரை பயிற்சி செய்யலாம். இது கால் களுக்குத் தனி அழகைத் கொடுக்கும். இதில் இருக்கும் மீட் டர் மூலம், ஒரு நாளைக்கு எத் தனை கிலோ மீட்டர் பயிற்சி செய் கிறோம் என்று குறித்துக் கொள்ளலாம்.

வைப்ரேட்டர்: மின்சாரத்தால் இயக் கப்படும் இந்த மெஷினின் பெல்ட்டை அதிகப்படியான சதைகள் இருக்கும் பகுதிகளில் எல்லாம் ஒரு நிமிடம் வீதம் 5 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய லாம். கர்ப்பப்பை தொந்தரவு இருப் பவர்கள் இதைச் செய்ய வே ண்டாம். இது, உடல் உறுப்புகளுக்கு மசாஜ் செய் வதுபோல் இருக்கும்.

வாக்கர் (Walker) : வாக்கர் எனப்படும் ‘டிரட்மில்’லை மருத்துவ மனைகளில் பார்த்திருக்கலாம். இது நின்ற இடத்  திலேயே ஜாகிங் செய்வது போன்று, ரோல்களால் இயக்கப்படும் ஓர் இய ந்திரம். இதில் 10 நிமிடம் ஓடுவது, வெளியில் 5 கிலோமீட்டர் ஓடுவதற் கு ஒப்பாகும். இதன் மூலம் உடல் முழுவதுமுள்ள அதிகப்படியான சதைகள் குறைந்து இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
 
ஸ்டெப்பர்: இருபுறமும் கால் வை க்க இரு பெடல்கள் இருக்கும். கை கை ஹேண்டில் பாரில் பிடித்துக் கொண்டு, கால்களால் பெடல் செய் யும்போது கால்களில் உள்ள அதிக ப்படியான சதைகள் குறைக்கப்ப ட்டு, கைகளும், தோள்களும் பலம் பெறுகின்றன.

உடற்பயிற்சிக் கூடங்களுக்குச் செ ல்லுமுன் உங்கள் குடும்ப மருத்து வரை ஆலோசித்துவிட்டுச் செல்லவும். தகுந்த பயிற்சியாள ரிடம் பயிற்சி பெறுவது நல்லது.

 அழகுக்கூடும்…

இணையத்தில் இருந்ததை இமயத்துடன் இணைக்கிறோம்
-.-
தங்களது கருத்துக்களையும், ஆலோசனைகளையும் விதை2விருட்சம் வரவேற்கிறது.

தாங்கள் படித்தவற்றை உங்களது நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்



Leave a Reply

%d bloggers like this: