Saturday, May 30அரியவை அறிந்திட, தெரிந்தவை தெளிந்திட

ஆண்களுக்கு வலுவூட்டும் ஜிங்க் உணவுகள் !

அனைவருக்குமே ஜிங்க் சத்துக்கள் உள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியும். அத் தகைய சத்து குறிப்பிட்ட உண வுகளில், அதுவும் அளவாகத் தான் இருக்கும்.

ஜிங்க் உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட் டால், நீரிழிவைத் தடுக்கலாம். எனவே அந்த சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடு வதில் கவனம் செலுத் துங்கள் என்று சொல்கிறார்கள் மருத்துவர்கள். அது மட்டுமல்லாமல், ஜிங்க் சத்துக்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சரியாக நடைபெற வைப்பதோடு, பொடுகு த் தொல்லை மற்றும் சரும நோய்களை தடுக்கும்.

இந்த ஜிங்க் சத்துக்கள் ஆண்களுக்கு மிகவும் இன்றியமையாதது. ஏனென்றால் அந்த சத்துள்ள உண வுகளை சாப்பிட்டால், அவை ஆண்களின் டெஸ்ட்ரோஜென்னி ன் அளவை சரியாக வைக்க உதவு ம். சொல்லப்போனால், இந்த சத்து க்கள் அசைவ உணவுகளில் அதிக ம் கிடைக்கும். ஆனால் சைவ உணவுகளை சாப்பிடுபவர்களுக் கு அந்த அளவு சத்துக்களை பெற முடியாது. ஆனால் ஒரு சில சைவ உணவுகளிலஇந்த சத்துக்கள் அதிகம் நிறைந்துள்ளது. அந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால், நிச்சய ம் ஒரு நாளைக்கு வேண்டிய சத் துக்களை பெறலாம்.

இப்போது ஜிங்க் சத்துக்கள் அதிக ம் உள்ள உணவுகளை பட்டியலிட் டுள்ளோம். அதைப்படித்து தெரிந் து கொண்டு, அதை உணவில் சேர் த்து, பயன் பெறுங்கள்.

முட்டை மஞ்சள் கரு:

முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் அதிகமான அளவில் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. இதனா ல் பலர் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை சாப் பிட மாட் டார்கள். ஆனால் அதில் நிறைய நன்மைகள் அடங்கியுள்ளன. அதில் ஒன்றுதான் அதிகமான அளவி ல் ஜிங்க் சத்து இருப்பது.

எள் நிறைய:

விதைகளில் ஜிங்க் சத்துக்கள் உள்ளன. அத்தகைய விதைகளில் ஒன்றான எள்ளி லும் அதிகமாக ஜிங்க் மற்றும் கால்சியம் சத்துக் கள் உள்ளன

கடல் சிப்பி:

ஜிங்க் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கடல் உணவுகள் மிகவும் பிரபலமானது. குறிப்பாக கடல் சிப்பியில் ஜிங்க் என்னும் சத்து அதிகமாக உள்ளது. அதுமட்டுமின் றி மேலும் பல சத்துக்களையும் உடலுக் கு தருகிறது.

வேர்க்கடலை:

வேர்க்கடலையில் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ளது. மேலும் ஜிங்க்சத்தும் அதிகம் இருக்கிறது. எனவே வறுத்த மற்றும் உப்பு உள் ள வேர்க்கடலையை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

பூண்டு:

வாசனைப் பொருட்களில் ஒன்றான பூண் டில் அதிக சத்துக்கள் உள்ளன. அந்த சத்து க்களில் ஜிங்க் சத்தும் ஒன்று.

இறைச்சி:

இறைச்சியில் செம்மறி ஆடு மற்றும் மாட்டு இறைச்சியில் அதிகமான அளவி ல் ஜிங்க் சத்தானது உள்ளது. இந்த உண வை ஆண்கள் அதிகம் சாப்பிட்டால், ஜிங் க் சத்தோடு, புரோட்டீனும் கிடைக்கும்.

காளான்:

சூப்பர் உணவுகளில் ஒன்றான காளானி லும் ஜிங்க் சத்துள்ளது. என வே இதனை வாரத்திற்கு 2 முறை சாப்பிட்டு வந்தால் நல்லது.

ஆளி விதை:

விதைகளில் ஒன்றான ஆளி விதையிலு ம் ஜிங்க் உள்ளது. இந்த விதைகளில் ஜிங்க் மட்டுமின்றி, ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்டும் உள்ளது.

காராமணி:

பருப்பு வகைகளில் ஒன்றான காரா மணி யில் நிறைய புரோட்டீன் மற்றும் ஜிங்க் சத்து உள்ளது. ஆனால் அதே சமயம், அதி க் கொழுப்பு க்களும் அதிகமாக உள்ளன. எனவே இந்த உணவை எப்போ தாவது சாப்பிடுவது நல்லது.

நண்டு (கடல்) உணவுகள்:

அனைத்திலுமே ஜிங்க் சத்துக்களை பார் க்கலாம். ஆனால் அதில் ஒன்றான நண்டை நன்கு ரோஸ்ட் செய்து சாப்பிட் டால், டெஸ்ட் ரோஜென் அளவை சீராக்க லாம்.

ப்ரௌன் அரிசி:

பொதுவாக முழு தானியங்களில் ஜிங்க் சத்துக்கள் இருக்கும். அதிலும் சுத்தி கரிக்கப்படாமல் இருக்கும் ப்ரௌன் அரிசியில் ஜிங்க் சத்து உள்ளது.

பசலைக் கீரை:

பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் பசலைக் கீரையில் நிறைய நன்மைகள் உள்ளங் கியுள்ளன. இதில் வைட்டமின் கே, கால் சியம் மற்றும் இரும்புச் சத்து இருப்ப தோடு, ஜிங்க் சத்தும் அதிகம் உள்ளது.

டார்க் சாக்லெட்:

சாக்லெட்களில், ஜிங்க் சத்து அதிகம் உள்ள இனிப்பு இல்லாத கொக்கோ உள் ளது. எனவே அவ்வப்போது டார்க் சாக் லெட் சாப்பிட்டால், மனம் அமைதியடை வதோடு, உணர்ச்சியும் பெருக்கெடுக்கு ம்.

பூசணிக்காய் விதைகள்:

பூசணிக்காய் விதைகளை வைத்து நிறைய ஸ்நாக்ஸ்கள் உள்ளன. எனவே இந்த வகையான ஸ்நாக்ஸ்களை வாங் கி சாப்பிட்டால், உடலுக்கு ஜிங்க் சத்துக் கள் கிடைப்பதோடு, குறைவான கலோ ரியும், 0% கொழுப்பும் இருப்பதால், உடல் எடை அதிகரிக்காமலும் இருக்கும்

இது விதை2விருட்சம் இணையத்தின் பதிவு அல்ல‍!

Leave a Reply