தொப்பையைக் குறைக்க‍ எளிய யோகா இருக்க‍ கவலை எதுக்கு?

தொப்பையைக் குறைக்க‍ எளிய யோகா இருக்க‍ கவலை எதுக்கு?

ரொம்ப எளிதானது, ஆனா

பண்றது கஷ்டம். முடிஞ்சா பண்ணி்க்கோங்க.

* காலை வெறும் வயிற்றில் மல்லாந்து படுத்துக்கோங்க

* கைகால்களை நேராக நீட்டியவண்ணம் வைங்க.
* கொஞ்சம் மூச்சை உள்இழுத்து இருகால்களையும் ஒன்றாக வளைக்காமல் கொஞ்சம் மேலே தூக்குங்கள்.
* கையை தரையில் ரொம்ப அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள்.

* கால்கள் தரையில் இருந்து இரண்டு சாண் அளவு உயர்ந்தி ருந்தால் போதும்

* எவ்வளவு நேரம் அப்படியே வைத்திருக்க முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் அவ்வாறே இருங்கள்

* அவ்வளவுதான். கொஞ்சம் நிதானப்படுத்தி விட்டு மறுபடி தொடருங்கள்.

எச்ச‍ரிக்கைக் குறிப்பு-
* வெறும் வயிற்றில் செய்ய வேண்டும்

* கற்பிணி பெண்கள், சிசேரியன் செய்துகொண்ட பெண்கள், வயற்றில் அறுவைசிகிச்சை செய்துள்ளவர்கள் இதை செய்யக் கூடாது.